如何减少腹部脂肪:6大运动,低脂食品,提示

前6名锻炼技巧以减少并减少腹部脂肪

最快的6种减少腹部脂肪的运动,技巧和健康食品:如何减少腹部脂肪

通过贡献者:Shreya

超重并不一定意味着您不健康。更重要的是,您的体重是否包含更多 脂肪百分比或肌肉百分比。谈到脂肪百分比,如果您的腹部主要是脂肪而不是腹部,这实际上是一个更大的问题 臀部和大腿。的脂肪店 腹部或腹部 叫做 内脏脂肪 并且是整个体内最顽固的脂肪。因此,我将讨论减少腹部脂肪的最佳方法和 Workout Routines 以及小费和饮食调整,因为一次只跟随一个将无法获得最佳效果。

减少腹部脂肪的技巧

饮食修改:减少腹部脂肪可以吃的三大健康食品

1.对糖说不减肥

减少 食糖 是在腹部失去几英寸的最简单,最快的方法之一。我们倾向于监控碳水化合物,蛋白质和脂肪的摄入量,但几乎忘记了糖也是我们饮食中最增脂的成分之一。

所有那些杯子 茶,咖啡,绿茶 我们的日常生活(想想茶/绿茶有什么危害)对我们每天的糖摄入量有很大贡献。除此之外,我们还服用含糖饮料,例如可乐,果汁,浓汤,冰茶和深受爱戴的人 甜点,巧克力,糖果 等。也应该受到谴责,应该立即停止或每月限制一次。 食用糖可以用蜂蜜或甜叶菊(无糖片)代替.

2.高蛋白和低碳水化合物饮食

当谈到减肥时,最重要的常量营养素是蛋白质。 吃更多的蛋白质和更少的碳水化合物 是减掉腹部脂肪的最佳长期策略。 碳水化合物 是能量最密集的食物之一,并从饮食中减少它们&主要用蛋白质代替它们将为您解决这个问题。 (我并不是说要从饮食中彻底消除碳水化合物,而是要大量减少其含量以获得神奇的效果)。吃蛋白质不会从技术上使您减肥,但可以帮助您通过增加肌肉来获得健康。

低碳水化合物饮食 与低脂饮食相比,它可以使您快2到3倍的减肥结果,因为减少碳水化合物的摄入会降低食欲,帮助您更快减肥。低碳水化合物饮食也有助于 减少身体的水分滞留,最终使身体立即失去水分。

此外, 添加具有更多蛋白质和更少碳水化合物的天然纤维 纤维会增加饮食中的大部分而不增加卡路里,对您有很大帮助。纤维即使没有低碳水化合物饮食,也不会给您带来卡路里的饱腹感,让您感到更饱。

在饮食中添加更多未加工的水果和蔬菜将为您提供所需的天然纤维和紧缩食品,还可以帮助您减轻体重。现在想知道哪些食物含有蛋白质,并且可以在减肥期间服用?

素食蛋白–牛奶,豆浆,大豆,Paneer,豆腐Paneer,豆类(在saabut daals中更多),凝乳,豆芽,藜麦,低脂奶酪

非素食蛋白–鱼,鸡,蛋(仅蛋清)。

3.大蒜减少腹部脂肪

大蒜具有天然的抗肥胖特性,吃生大蒜不仅可以帮助您摆脱腹部脂肪,还可以帮助您降低血压和甘油三酸酯水平,并提高胆固醇水平。

要使腹部有效地减少英寸,早上吃2-3瓣生大蒜,柠檬水,空腹。记录您的前后测量,并查看一个月内的时间差异

锻炼程序:减少腹部脂肪的三大运动

1.低肚腿

燃烧腹部脂肪的最佳运动

这项运动不仅会针对您的腹部区域,而且会针对整个腹部肌肉,从而使您的核心变得更强壮。

仰卧,膝盖弯曲90度,双手放在头后面。 (在进行此姿势时,请勿使脖子过紧)。确保您的腹肌此时已收缩。保持膝盖与臀部对齐,抬起肩膀并紧缩,吸气并保持5-6秒钟。然后,呼气并伸展双腿至45度,再次保持5-6秒并挤压下腹部。

每周至少5天进行此练习,每组4组,每组20个。初学者可以从2套开始,每套20套,以免过度。

2.天鹅潜水

前五名腹部脂肪锻炼

这实际上是我最喜欢的腹肌练习。从图像上看起来很简单,仅当您开始进行此练习时,它才能感觉到其有效性。

趴在肚子上,双臂伸过头顶。同时,点&伸展脚趾,将双腿和手臂抬离地面约6英寸(想象一下要跳入水中并漂浮在空中)。保持最大可能的时间(至少5-6秒),最大程度地伸展手臂和腿,就像有人将您从臀部拉开一样。

然后,用手圈出一个圆圈,将其从侧面向后拉出。呼吸,将手臂伸向脚趾,手掌向内指向大腿(如图所示)。保持最大时间(再次至少5-6秒),然后将手臂恢复到初始位置,使身体完全放松。

为了获得有效的结果,请每周至少进行10次此练习,并尽可能多地保持一周5天。

3.腹部紧缩

最佳减脂运动

这是一项二合一的练习,因为它不仅可以瞄准您的腹部,而且可以同时使您的手臂保持音调。

仰卧,膝盖向脸弯曲。双手握住1-1.5公斤的哑铃。现在,以45度角向外伸展右腿,保持左膝盖弯曲在初始位置。然后,从地面抬起头和肩膀,将哑铃移至左膝外侧,紧缩,并扭动上半身(如图所示)。

向内拉右腿,使其与左腿交汇,将双臂伸到中间,并向上拉向天花板。您的头和肩膀始终保持在地面上。现在,将左腿延伸到45度角,保持右膝盖弯曲,将哑铃从右膝盖向外移动,同时扭曲您的躯干。

整个过程将为1个计数。每周至少5天,至少做四组,每组20组,以调理手臂和腹部。

这几乎可以总结出在饮食和运动方面减少腹部脂肪的最快,最简单的方法。现在,取决于您的身体会为您的奉献精神尽早取得多少成果,现在完全取决于您。不要仅仅按照这些步骤来减少腹部脂肪,而应将这些步骤作为一种生活方式来采用,并为您的身体和您自己带来美丽的变化。

关于作者: 吃是必须的,但是聪明地吃是一门艺术。加入这项艺术,成为的最佳版本 。与营养师和饮食专家一起体验沉迷于食物的健康方式 什里娅·卡蒂亚(Shreya Katyal) 位于新德里拉古里花园(Retouri Garden)的Diet Manta-Eat健康,保持健康。可以联系她进行减肥,体重增加,怀孕的个人饮食咨询&哺乳和治疗饮食计划。在线饮食咨询也可提供。在脸书上检查她 这里

图片来源 3, 4, 5

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