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延期饮食图表:早餐,午餐,小吃,晚餐

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印度女性的延髓饮食图表:从早餐吃什么吃饭

通过贡献者:Shreya Katyal

我们中有多少人觉得垃圾食品真的很好吃?我想大家都是。但它并不意味着健康的食物并不好吃。这是Remix时代,如果我们用印度食物选择混合垃圾食品,我们可以在同一个板上营养和味道。垃圾食品有很多加工的物品和高跨脂肪,营养很少提供。但如果我说我们仍然可以通过消除杂交脂肪含量和向他们添加纤维和营养来吃垃圾食品?而且因为我们是印第安人,我们需要坚持我们的地面根,因此可以让我们的Desi Food. 味道垃圾融合.      

现在什么是健康的食物基本上?我们都长大了阅读,我们必须吃健康的食物和均衡的饮食,但我们中的许多人都知道真正的健康食物。如果我们知道吃它的正确时间和它的频率,我们吃的任何食物都是健康的(是的!即使是那些窒息的人,披萨,汉堡,意大利面是健康的,如果我们知道多少和何时吃它)。我们听到了很多,我们应该吃5-6张小餐,而不是只有3次大餐。但有史以来,我们应该在这5-6餐中吃什么,这是健康,美味的和满足我们的饥饿剧,同时?所以,今天我会谈论哪些食物可以在饭菜和添加到我们的饮食中的食物,让我们的味道和营养以及营养,也有助于我们同时减肥。

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早餐饮食:

早餐应该是当天最重要的一餐,很多人都忽略了这顿士餐。早餐很好,早餐是身体最需要的。但是什么是健康的早餐选择?

素食–菜Poha,牛奶Mueseli /燕麦,Namkeen Daliya,Masala Idli,蔬菜三明治,Paneer Sandwich,Upma,Oats Maggi,1填充Prantha(低油),Idli Sambhar,Besan Cheela,Toast和蔬菜,吐司和达到,豆芽,豆芽,吐露Chana / Rajmah chaat,牛奶和吐司。

非素食主义者–煮的蛋清和牛奶,蛋白鱼吐司,炒鸡蛋和多士,马萨拉煎蛋和多士,煮鸡肉三明治。

这些都是非常健康的早餐选择,让您营养良好,即新陈代谢提升,清晨。此外,别忘了每天早餐的一部分。

现在早餐的最喜欢的选择,即 - Chole Bhaucts,Pav Bhaji,面包/蔬菜Pakoras,Aloo Puri,面包卷等等,这些可以在15天内服用一次,仅在新鲜油中自制,主要是在一周内至少工作4小时。否则,仅限于每月一次,在这两种情况下限制它们,请确保粘在数量。

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中午吃什么:

我们通常倾向于跳过这一顿饭,因为我们太忙了,不能吃或不挨饿。但再次,我们需要拥有这份小餐,以便我们真的不结束我们的午餐。

零食选项椰子水(是的,你可以让Malaai也可以给你给你健康的脂肪),绿茶,1个拳头Bhuna Chana,1拳穆尔穆拉,1个拳头饮食Namkeen,1个拳头干果(5杏仁,2腰果,2核桃,2个kishmish),任何水果/水果沙拉,豆芽。

午餐饮食图表

根据印度的生活方式,碳水化合物是我们饮食中的一个组成部分,我们永远不会尝试完全从我们的饮食中消除它们。午餐实际上是当天吃茶塔的最佳时机。所以,美国的理想午餐大多是Chapati,蔬菜,崎岖/ raita,我们都在家里吃午饭,办公室,学校/学院。我们在这份基本餐中可以做些什么变化的是,如果我们吃超过1个Chapati,我们可以将麸皮添加到我们的ATTA中,使其更加满足较小的卡路里摄入量。第二,一次吃雏菊或蔬菜(如果进入减肥)。第三,吃了一个充满这些蔬菜和红色的拼盘应该是午餐和晚餐的甜菜。沙拉添加了很多纤维&对我们的饮食紧缩,并防止我们过度进食。除了Chapati,Daal和蔬菜外,还有其他一些健康的午餐选项 -

午餐选择1碗炒蔬菜和烤面包,1板块大行Bhalla(Chaat Lovers奖金),2个碗蔬菜和凝乳/ Raita,1碗汤和1碗沙拉(Veg / Non Veg),1碗米和1碗娃娃/ Chane / Rajma / Kadhi(没有Pakora显然),6英寸地铁(蔬菜/非蔬菜,但只有薄荷酱和调味料),蔬菜蒜味面包(如果没有奶酪,如果失去重量),5-6件。 Paneer Tikka用沙拉,自制鸡/蔬菜kathi卷。

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晚间小吃的饮食图表:

晚上时间正式被称为“柴的时间”,我们所有人都参加了我们最喜欢的茶/咖啡/绿茶。然而,对于此时的小吃或许可能在茶/咖啡的一小时内有任何小吃。我通常不建议用茶/咖啡(低脂肪或饮食饼干也是如此只是营销噱头)。但是,人们可以有2个玛丽饼干或2个摩纳哥饼干。除了饼干之外,您可以随时作为晚间零食是 - Bhel Puri,4个。 GOL GALPE,饮食/烤纳米顿,BHUNA CHANA,MURMURE,2 PC。 Dhokla,2台PC。 Khandvi,2个煮蛋白,任何水果,1个烤面包,豆芽。

晚餐吃什么:

理想情况下,我们必须在晚上6.30-7.00(基本上是太阳落山,以确保更好地消化食物)的晚餐。但请牢记我们的生活方式和忙碌的工作时间表,我建议至少参加早餐(如果可能的话)8.00下午8点或最新的下午,而不是定期下午。我个人不推荐盐免费晚餐作为常规,因为它是我们不能适应生活方式的东西。一个应该尝试早餐(7.30-8.00点之间的盐免费晚餐,而不是进入盐免费晚餐,因为它在长期以来更加实用。对于在夜班或深夜工作中工作的人,他们必须确保他们的晚餐和睡眠时间之间至少有2个小时的差距。此外,请记住,晚餐后,晚餐应该是当天最轻的一餐,因为我们在吃晚饭后大多睡觉。除了Chapatti,Daal和蔬菜外,其他晚餐选择可以 -

素食–1碗Thupka汤(用大蔬菜和面条),地铁沙拉拼盘(没有敷料,只调味料),牛奶梅塞尔/燕麦,豆芽,1个豆叶卷,炒蔬菜,吐司,5-6件。 Paneer Tikka,1个自制Kaathi Roll(Paneer / Mushroom / Mix vege灌装),6英寸地铁。

非素食主义者–5-6 Med。件。 Tandoori鸡肉/鱼Tikka和沙拉,4-5磅。 Reshmi Chicken,1碗鸡汤和1碗鸡肉沙拉(没有敷料),6英寸地铁,2-3件。自制鸡肉和查帕蒂,炒蛋白色和chapatti,自制鸡肉卷,煮蛋白和多士。

渴望吃晚餐吃什么:

晚餐膳食就像是海豹交易。它通常有助于援助良好的消化。所以,我主要推荐一杯绿茶,没有糖或卢克温暖的蜂蜜柠檬水让你感到更轻,第二天早晨臃肿。

所有这些点都总结了我们如何用健康的食物减肥,满足我们的味蕾。同样,在这里起重要作用的是我们吃的数量。因此,粘在数量上,每种食物都没有超过1份(为了减肥)。从以下这些点开始,并查看自己的变化。快乐的吃#

关于作者:吃是必要的,但聪明地吃的是一件艺术。加入这件艺术,成为最好的版本。体验营养师和营养师沉迷于食物的健康方式Shreya Katyal.在饮食蝠-eata - 健康,保持健康,基于新德里的Rajouri花园。可以联系她的个人饮食咨询,以减肥,体重增加,怀孕&哺乳和治疗饮食计划。还提供网上饮食咨询。在Facebook上检查她这里

您是否遵循任何饮食图表,以便重量或健康?与我们分享您的评论。

171思想“延期饮食图表:早餐,午餐,小吃,晚餐”

  1. 我是一种有意识的怪物,我喜欢经历这篇文章。我经常遵循早餐惯例,但在晚餐时,我开始感到如此饥饿,我无法克制自己吃巨大的块。我猜这是因为差距很大,就像你建议我会尝试撒上胃口小的饭部。

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  2. 非常注释的帖子:)谢谢…我是一个健身房老鼠,我遵循所有这些。但最初因为含餐之间的空白而难以困难。现在我有小餐…

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  3. 嘿什莱亚!这是一个非常丰富的帖子。
    每当我想到失去我的体重时,我都会彻底说明,但然后不能继续! :-(

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    随时您可以随时联系,您想要一些指导。

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  5. 一个帖子给了我们对食物的精彩知识’时间消耗了。我没有’T设置任何计划,但我遵循早餐早餐和晚餐8至8:30之前享用早餐。

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  6. 你好..
    我在6.30枚oclock上烧了。–喝蜂蜜石灰水一杯玻璃清洁 - 跑步机锻炼20分钟 - 随着Chevda,Sev等的Readymade Namkeen作为早餐,享用茶或牛奶。–洗澡 - 去办公室。

    AO PLS。如果我想在我的身体上减少5公斤和扁平营养,请回复其良好的Habbit。建议如果需要改进。

    Ankit Patel.

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  7. 谢谢你的提示..我一般都在平常的基础上遵循它们,但我仍然越来越胖。我是一种残疾人用棍子走路。我的病情是暂时的n可以缓慢改善。但我的体重越来越多,这阻碍了我的改善。如果你可以回答它们,我有很少的疑问。
    1我已添加Mayonese 100%Atta面包三明治,其中包含辣椒和番茄填充物,全部以原始形式。我早餐时拍摄1张Double N 1单个桑多奇。没关系?
    2我早餐左右9:30到10点我醒来后N做20分钟锻炼至少三个星期或有时更多。但不要以为它的工作。
    3在晚餐时,我需要四分之一的木瓜,一个非常小的chapati(只是为了向我的爸爸展示我,我有一个没有gheeat的chapati。)n蔬菜(大多数)或dal。晚上,我有时去散步。晚上有番木瓜是否可以。它让我远离便秘。那是我在晚上吃它。如果你想建议蚂蚁改变请回复。感谢你

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