5最佳的强健脚和脚踝瑜伽体式

最佳脚的前5名最佳瑜伽瑜珈

顶部5:最佳的瑜伽体式,可增强双脚和脚踝的柔韧性

瑜伽的早期基础是5000年前的印度-萨拉斯瓦蒂文明开发的。瑜伽这个词最早出现在最古老的神圣文本里格·韦达(Rig Veda)中。谁能想到,当这些年前发明瑜伽时,就会鼓励人们 露露柠檬穿着女孩的新狂潮 一群人在寻找一种自然的方法来舒缓疼痛的身体。什么时候 瑜伽是用正确的王中王中特免费公开资料选1和举止来做的,它给我们带来了许多好处,可以解决我们的疾病,帮助我们解决脆弱性和 让我们超级灵活。我将谈论 加强脚部的最佳瑜伽体式 并使其灵活。因为腿和脚的力量对于您的整体健康非常重要。加强脚和脚趾可以帮助您获得更好的王中王中特免费公开资料选1。让我们看看如何通过这些瑜伽练习使脚和脚踝结实而灵活。

瑜伽结合了针对人体多个肌肉群的各种运动和王中王中特免费公开资料选1,有助于内部增强力量。瑜伽还可以为您的生活带来宁静,并有助于平衡自然代谢。它的 缓解压力的好方法.

在瑜伽中 体式 refers both to the place in which a practitioner yogi or yogini sits and the posture in which he or she sits。在瑜伽经中,帕坦加利定义“asana”作为一种既牢固又放松的王中王中特免费公开资料选1。至少现在我们知道名字的来源了。有 84体式 如湿婆勋爵所讲的,目前在瑜伽中使用。但是,有一个 比克拉姆·戈什(Bikram Ghosh)创作的130套受到广泛争议的体式 。 2008年,为清楚表明所有体式均为公众知识,因此无法获得专利,印度政府成立了 瑜伽大师团队,政府官员和200名科学家在公共数据库中注册所有已知的体式。他们收集了35种古代文字中的王中王中特免费公开资料选1,包括 印度史诗,《 Bhagwad Gita》和《 Patanjali》’s Yoga Sutras。自2010年以来,他们已经确定 900个体式 名为传统知识数字图书馆的数据库,并提供给专利审查员。

本文的重点将放在与脚有关的Asana上,即Hatha瑜伽中的“王中王中特免费公开资料选1”上。人体每天都会经历很多磨损,这些体式将帮助您恢复脚和脚踝的力量并使其坚固而灵活。由于我们更容易患骨质疏松症,因此对女性而言尤为重要。让我们看看如何通过瑜伽来增强双脚。

强韧的脚和脚踝的五个最佳瑜伽体式列表:

  1. Tadasana(山姿)

这个tadasana / mountain王中王中特免费公开资料选1可能是最简单但最有效的体式,有助于增强脚部力量。为此,您首先需要:

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  • 伸直膝盖
  • 保持脚掌直立在地面上
  • 换双脚靠近。但是,脚跟必须分开。
  • 确保手臂放松
  • 紧握双臂并凝视前方

 2. Trikosana(三角王中王中特免费公开资料选1)

三角王中王中特免费公开资料选1或Trikosana对脚有问题的人有益。您可能对此很熟悉,因为这在学校经常开设的体育课中很常见。为了做这个王中王中特免费公开资料选1:

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  • 站立时双脚张开
  • 确保您完全站直,然后转动身体,使手臂与脚成水平
  • 现在,清理右腿并将臀部向一侧弯曲。
  • 您应该用左胫骨抓住左臂。
  • 立即将另一只手臂向上笔​​直抬起。
  • 弯曲头部,抬起手臂。
  • 以相同的方式重复另一侧。确保臀部感觉舒展

3. Virabhadrasana(战士王中王中特免费公开资料选1)

勇士或Virabhadrasana的王中王中特免费公开资料选1有助于提高小腿的灵活性和耐用性。以传说中的勇士维拉伯德拉(Virabhadra)的名字命名,如果您需要一个良好的核心或基础,这个体式特别适合您。这是迄今为止最酷的体式。为了从该王中王中特免费公开资料选1获得结果,重要的是每天进行此步骤三个月。它在增强脚部力量方面大有帮助。

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  • 将右脚放在前面并弯曲膝盖。您需要确保所有内容都是正确的。
  • 左脚与右腿成90度角弯曲。如果做得对,您会感到轻微的拉扯。
  • 立即抬起您的手臂并使它们与底座平行。尽管您不想伤害自己,但不要对这个步骤太过激进
  • 您的手掌应在伸展时朝向地面,以使其正确。

4. Kapotasana(鸽子王中王中特免费公开资料选1)

如果您想轻松解决问题,Kapotasana或鸽子王中王中特免费公开资料选1是一种完整的身体锻炼方法。它有助于提高分支机构和上身的力量。这种体式可以帮助您解决脚部问题,并为整个身体提供稳定性。它有助于提高脚和脚踝的力量。还可以帮助脚踝关节疾病的人。为了做这个王中王中特免费公开资料选1,您必须:

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  • 跪在地上并保持您的脊椎方形或成45度角。
  • 将右腿向后伸展,使其靠近您的脸。
  • 不断扩大好腿,直到左膝盖和脚与右臀部相邻。
  • 您的脚趾也应尽可能保持笔直。
  • 向前倾斜并深呼吸。
  • 迫使你的胸部向外。
  • 这个王中王中特免费公开资料选1让人想起体操中的一座桥,应该慢慢小心地做。
  • 为获得灵活性,请确保您的脚趾和手指可以相互接触并将其保持在此位置一段时间,以最大程度地受益。

5. Ustrasana(骆驼式)

Ustrasana有很多好处。它可以治疗狼疮,解决消化不良或充血,加强背部,治疗关节炎并帮助膝盖活动,减轻脚痛和脚踝问题。为了进行体式检查,您必须:

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  • 跪在瑜伽垫上
  • 您的手臂应保持伸直。
  • 开始向后弯曲您的身体,尝试用手伸出您的角度。
  • 继续弯曲,直到您的脊椎绷紧为止。
  • 紧张并确保用双手对脚跟施加压力。
  • 如果双手无法忍受脚跟,请尝试握住臀部
  • 不要急于恢复初始王中王中特免费公开资料选1,否则可能会伤害到背部。慢慢来,不必着急。

希望这些瑜伽王中王中特免费公开资料选1能使您步入正正的脚和脚趾。我们的脚是我们的基础,重要的是我们要保持脚。尝试尽可能频繁地进行这些王中王中特免费公开资料选1,最好每天进行一次,以查看结果。请记住,您不会立即看到结果,因此请确保您每天都在努力,以构建所需的健康身体。今天,有多种做瑜伽的方法。如果您是喜欢小组课程的人,则可以与您的朋友一起加入。如果您是只有时间才可以参加锻炼的人,请在电视上观看瑜伽课,或者在Youtube上观看预先录制的瑜伽课。另外,还要确保均衡饮食来平衡运动,以保持营养。

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