12种最佳焦虑和抗压力食品

最佳12项最佳压力和焦虑食物项目

最佳12:抗压力项目和抗压力食品 

在当今快节奏的世界中,压力是其中的一部分&我们的生活无论您是经营自己的企业,还是成功的管理人员,还是家庭主妇,我们每个人都会承受压力&焦虑。因此,重要的是 有意识地改变生活方式。健康饮食是其中之一 控制焦虑和压力的最佳方法。通过在饮食中加入超级食物,可以控制压力水平&改善心情。除此之外,还需要大量摄入水。因此,让我们来看看 对抗压力的最佳食品 并降低焦虑水平 为您减轻饮食压力 放松

当我们承受压力时,我们通常倾向于做的是伸张所谓的“舒适食物”,我们认为这可以使我们的神经平静。但这是我们最终犯错的地方!虽然吃汉堡,但比萨饼或冰淇淋听起来真好吃&也许可以提供暂时的镇定作用,但是在压力下吃垃圾食品对身体有害无益。这些实际上是引起压力的食物。

此外 加起来的卡路里,这些食物会使您更容易出现情绪波动&由于糖的存在导致焦虑&反式脂肪。压力导致皮质醇水平升高,进而导致进一步的渴望。所以,我们吃的越多,我们就越焦虑&它变成一个恶性循环。这就是为什么将垃圾食品和压力混合在一起很危险的原因!所以才要吃饭 缓解压力的食物 和沮丧。 这些叫做 抗应激食品。

抗应激食品清单:

蓝莓:一种出色的抗应激食品

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除了美味之外,蓝莓还富含抗氧化剂,称为花青素。它们还富含植物营养素和维生素C&E有助于缓解压力& 提供镇定作用 到身体。它们可以帮助大脑产生多巴胺,从而提高情绪。此外,定期摄入蓝莓还有助于解决抑郁症和失眠症。您可以吃新鲜的蓝莓,甚至可以用它们准备奶昔。最好的减轻压力的食物之一。

黑巧克力:减轻压力和沮丧的食物

我相信我们所有人都喜欢吃巧克力!而当它可以减轻压力时,那就只不过是蛋糕上的樱桃了!巧克力中含有抗氧化剂多酚和类黄酮&它还可以降低体内的皮质醇水平,从而减少压力&焦虑。多项研究表明,吃巧克力与您的心情有关& it actually does 让你感觉好些。黑巧克力甚至可以帮助降低血压。实际上,它也被称为 最好的抗应激食品。但是,请确保适度服用,以保持卡路里计数。

鳄梨:

鳄梨确实是一种富含钾的超级食品,可以自然地维持健康的血压水平。它也是维生素E的良好来源&单不饱和脂肪。只吃一半的新鲜鳄梨对整体大脑健康很有帮助&减少焦虑程度。它还有助于调节血糖水平& 减少情绪波动。减少压力饮食中非常重要的一项。

腰果:在抗压力饮食中添加

咸&松脆的坚果永远是我们味蕾的一种享受。它们含有人体所需的蛋白质和健康脂肪。腰果中含有铁,镁&蛋白质。更重要的是,它们还富含锌,锌对人体而言可以消除压力。腰果也是不饱和脂肪的绝佳来源,可帮助 以自然方式驯服抑郁症。将此食物作为抗压力饮食,作为晚上的零食来减少压力。但是,要适量食用,因为它们热量很高。

洋甘菊茶:重要的减压食品

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洋甘菊本身含有镁,已知可以缓解压力。此外,它还含有钾&锌。洋甘菊茶是 以放松而闻名& calming properties 因为芹菜素是类黄酮的存在。有助于控制压力水平&还可以减轻焦虑。此外,它也有助于促进睡眠。倒一杯洋甘菊茶,然后坐下来&放松!另一个 最佳压力消除技术 在那里。

大蒜:

大蒜自古以来就被用作滋补品。它也是印度厨房中的常见成分。它装有 强大的抗氧化剂 帮助中和自由基。它使我们免受疾病侵害&被广泛用于治疗咳嗽&冷。此外,它还可以缓解高血压和高血压。在每顿饭中添加一小撮大蒜,以缓解压力并降低体内葡萄糖水平。大蒜还有助于 改善情绪并减轻疲劳。它提高了能量水平&改善身体耐力。

绿茶:抵抗压力的食物

绿茶对人体有多种益处。其中之一是提供放松效果。它包含称为儿茶素的强大抗氧化剂&一种称为茶氨酸的氨基酸 减少氧化应激并提供放松。所以从咖啡因中退后一步& fizzy drinks &在饮食中加入绿茶。此外,它也有助于增强个人的心理表现。另一个 缓解压力和沮丧的好食物.

麦片:

燕麦含有复杂的碳水化合物,可提高血清素水平&给身体带来放松的感觉。它们还富含镁和钾,有助于降低血压。它们也含有纤维,有助于保持 血糖水平得到控制。实际上,它也使饥饿的渴望得以缓解。燕麦为身体提供能量,并防止情绪变化。还建议您选择燕麦片而不是速食燕麦片,因为燕麦片往往含有更多的糖分。将其添加到您的 减轻饮食压力.

核桃:

核桃是一种 健康食品脂肪的重要来源, 膳食纤维&维生素。它们还含有抗氧化剂&omega-3脂肪酸有助于维持健康的血压并降低压力水平。它与心脏的整体健康有关,还可以降低胆固醇。除此之外,它还可以帮助您睡得更好。核桃是其中之一 释放压力的最佳食物.

菠菜:减轻饮食压力

这种绿叶蔬菜是镁的绝佳来源,镁是一种有助于预防焦虑的矿物质&使身体更加镇定&轻松。它还包含能提高能量水平的纤维。菠菜中的氨基酸色氨酸含量很高,有助于 提升心情,放松神经。总而言之,它具有抗自然压力的特性&应该绝对会成为您午餐沙拉的一部分。

橘子:缓解压力

柑橘类水果(如橘子)富含维生素C,维生素C是一种强大的抗氧化剂。它有助于降低体内的皮质醇水平,从而减少压力。此外,它还增强了免疫系统以及能量水平。桔子还含有天然糖,被认为对人体健康。因此,在饮食中加入橘子是一种 减轻压力的好方法 & make it calm & relaxed.

酸奶:

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益生菌食品(如酸奶)在应对压力和焦虑时也很有帮助。它们含有钙和蛋白质&也富含酪氨酸,可增加大脑中的血清素水平&帮助减轻压力。它还有助于 放松紧张的神经& lift up the mood。为了增加口味,您甚至可以尝试调味酸奶。实际上,研究表明,酸奶中的某些成分实际上可能会改变我们的大脑对环境的反应方式。因此,这是对您的绝佳补充 饮食以减轻压力和焦虑.

因此,女孩,尽管所有这些食品肯定有助于减轻压力&焦虑,充分休息也很重要。你甚至可以练习瑜伽&冥想可以放松身心。此外,在饮食中包括上述任何食物之前,请确保您不过敏。另外,建议适量吃这些食物& not go overboard.

图片来源 1, 2, 3, 4

通过贡献者:Stuti

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