减肥饮食表:早餐,午餐,小吃,晚餐

饮食图表减肥早餐到晚餐

印度妇女减肥饮食图表:从早餐到晚餐吃什么

通过贡献者:Shreya Katyal

我们当中有多少人觉得垃圾食品真的很美味?我想主要是我们所有人。但这并不意味着健康食品就不好吃。这是混合时代,如果我们将垃圾食品与印度食品混合在一起,那么我们可以在同一盘中同时享用营养和口味。垃圾食品加工品很多,脂肪含量高,营养也很少。但是,如果我说我们仍然可以通过消除反式脂肪含量并向其中添加纤维和营养来吃垃圾食品呢?而且因为我们是印第安人,所以我们需要坚持自己的根基,这样才能使我们 德西食物 更美味 垃圾融合.      

现在什么是健康食品?我们每个人都长大了,阅读我们必须吃健康的食物和均衡的饮食,但是我们当中很少有人知道健康食品的真正含义。如果我们知道正确的饮食时间和食用频率,那么我们所吃的任何食物都是健康的(是的!如果我们知道多少和何时食用,即使是胆汁食品,比萨饼,汉堡,意大利面也很健康)。我们已经听到很多话,我们应该少吃5-6顿饭,而不是只吃3顿大餐。但是有没有想过我们应该同时吃这些健康,美味又能满足我们饥饿感的5-6顿饭吃什么呢?因此,今天我将讨论在进餐期间我们可以吃哪些食物,以及在饮食中添加哪些食物,这些食物既给我们带来味道,又给我们带来营养,同时也帮助我们减轻了体重。

减肥图表为印度女孩减肥

早餐饮食:

早餐被认为是一天中最重要的一餐,很多人忽略了这顿主要餐。早上,身体最需要一顿丰盛的丰盛早餐。但是什么是健康的早餐选择?

素食主义者–蔬菜Poha,牛奶Mueseli /燕麦,Namkeen Daliya,Masala Idli,蔬菜三明治,Paneer三明治,Upma,燕麦Maggi,1酿Prantha(低油),Idli Sambhar,Besan Cheela,吐司和蔬菜,吐司和达勒,新芽,煮熟Chana / Rajmah Chaat,牛奶和吐司。

非素食主义者–煮的蛋清和牛奶,蛋清的法式吐司,炒的鸡蛋和吐司,马萨拉煎蛋和吐司,煮的鸡肉三明治。

这些都是非常健康的早餐选择,为您提供良好的营养,并在清晨促进新陈代谢。另外,别忘了每天将牛奶作为早餐的一部分。

现在来吃早餐最喜欢的选择,即- 霍乱特性,Pha Bhaji,面包/蔬菜Pakoras,Aloo Puri,面包卷 等等,这些可以每15天服用一次,也只能用新鲜的油自制,而且主要是如果您每周至少锻炼4个小时。否则,将它们限制为每月一次,在两种情况下,请确保遵守数量。

减肥瘦身饮食图:上午8点至晚上8点

早餐中期吃什么:

我们通常倾向于不吃一顿饭,主要是因为我们太忙着吃饭或者不饿着肚子。但是同样,我们需要吃一顿饭,这样我们才不会真正吃完午餐。

零食选择 椰子水(是的,您也可以食用malaai,因为它会给您带来健康的脂肪),绿茶,1拳Bhuna Chana,1拳Murmura,1拳饮食namkeen,1拳干水果(5杏仁,2腰果,2核桃,2 kishmish),任何水果/水果沙拉,新芽。

午餐饮食表

按照印度人的生活方式,碳水化合物是我们饮食中不可或缺的一部分,我们绝不应该尝试从饮食中彻底消除它们。午餐实际上是白天吃薄煎饼的最佳时间。因此,对我们来说,最理想的午餐是带有蔬菜的薄煎饼,daal,豆腐/ raita,或者我们在家,办公室,学校/学院都吃午餐。我们可以在这种基本膳食中做出的改变是,如果我们吃多于1块薄煎饼,我们可以在糠中添加麸皮,以减少卡路里的摄入,从而使它更加充实。 其次,一次吃daal或蔬菜(如果要减肥)。 第三,午餐和晚餐都必须吃满是绿色和红色的盘子。沙拉添加了所需的纤维&限制我们的饮食,也防止我们饮食过量。除了薄煎饼,代尔和蔬菜,以下是其他一些健康的午餐选择:

午餐选项1碗炒蔬菜和吐司,1盘dahi bhalla(为爱好者提供的奖励),2碗蔬菜和凝乳/ raita,1碗汤和1碗沙拉(蔬菜/非蔬菜),1碗米饭和1碗daal / chane / rajma / kadhi(显然没有pakora),6英寸的地铁(蔬菜/非蔬菜,但只有薄荷酱和调味料),蔬菜蒜蓉面包(没有奶酪,如果减肥的话),5-6件。 Paneer Tikka配沙拉,自制鸡肉/蔬菜卷。

减肥瘦身饮食图

夜宵的饮食图表:

晚上的时间被正式称为“ CHAI TIME”,我们每个人都去喝我们最喜欢的茶/咖啡/绿茶。但是,重要的是,此时或在喝茶/咖啡后的一个小时内,我们也要吃些零食。我通常不建议搭配茶/咖啡饼干(也可以是低脂饼干或减肥饼干,因为它们只是市场上的头)。但是,您可以搭配2个玛丽饼干或2个摩纳哥饼干和茶。除了饼干之外,晚上的零食还有Bhel puri(4个)。 Gol Gappe,Diet / roasted namkeen,bhuna chana,murmure,2件Dhokla,2个Khandvi,2个煮熟的蛋清,任何水果,1个吐司,豆芽。

晚餐吃什么:

理想情况下,我们必须在6.30-7.00 PM之前吃晚餐(基本上在日落之前,以确保更好地消化食物)。但是请记住我们的生活方式和繁忙的工作日程,我建议一个人至少应该在晚上8:00之前(如果可能)或最晚在9.00 PM之前参加晚餐(不晚于常规时间)。我个人不建议将无盐晚餐作为例行公事,因为这是我们无法适应的生活方式。与其去吃无盐晚餐,不如尝试去吃早饭(在7.30-8.00 PM之间),因为从长远来看,这样做更实用。对于夜班或深夜工作的人,他们必须确保晚餐和睡眠时间之间至少有2个小时的间隔。另外,请记住,晚餐应该是一天中最简单的一顿,因为我们晚餐后大部分时间都在睡觉。除了薄饼,大麦和蔬菜,其他晚餐选择还可以是-

素食主义者–1碗thupka汤(带有大蔬菜和面条),地铁沙拉拼盘(不加调味料,仅加调味料),牛奶什锦早餐/燕麦,豆芽,1份大豆Chaamp卷,带烤面包的嫩煎蔬菜(5至6件)。 Paneer Tikka,1个自制Kaathi Roll(窗格/蘑菇/混合蔬菜馅),6英寸地铁。

非素食主义者–5-6 med。个人电脑Tandoori鸡肉/鱼丁和沙拉(4-5件)。 Reshmi鸡肉,1碗鸡肉汤和1碗鸡肉沙拉(无调味料),6英寸地铁,2-3个。自制鸡肉和薄饼,炒蛋清和薄饼,自制鸡肉通卷,煮蛋白和吐司。

渴望吃什么晚餐后:

晚餐后用餐就像封口交易。通常给予它以帮助良好的消化。因此,我主要建议您喝一杯不含糖的绿茶,或者喝些温暖的蜂蜜柠檬水,以使您在第二天早上变得更轻便,更肿。

所有这些要点几乎可以总结出我们如何通过健康食品减肥,也满足了我们的味蕾。同样,在这里起重要作用的是我们吃多少食物。因此,要坚持数量,每种食物的份量不得超过1份(以减轻体重)。开始遵循这些要点,并亲自了解更改。快乐的吃#

关于作者: 吃是必须的,但是聪明地吃是一门艺术。加入这项艺术,成为的最佳版本 。与营养师和饮食专家一起体验沉迷于食物的健康方式 什里娅·卡蒂亚(Shreya Katyal) 位于新德里拉古里花园(Diet Manta)的Diet Manta-吃得健康,保持健康。可以联系她进行减肥,体重增加,怀孕的个人饮食咨询&哺乳和治疗饮食计划。还提供在线饮食咨询。在Facebook上检查她 这里

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